Планета мастеров и профессионалов

Бегай закаляйся спортом занимайся | Бесплатные объявления, статьи, отзывы, обзоры, схемы, рецепты. Здоровье, красота, молодость



Продвинуть в ТОР - 5 Добавить комментарий

Бегай закаляйся спортом занимайся

Бегай закаляйся спортом занимайся | Бесплатные объявления, статьи, отзывы, обзоры, схемы, рецепты.

О пользе бега говорить бесперспективно – все об этом знают. Хочешь тонус на весь день – утро начинай с бега, хочешь сбросить лишние килограммы – одевай кроссовки и вперед, надоела простуда с осени по весну – пробежки отпускаются без рецепта и очередей. Бег экономит твои деньги – врачи нынче дороги, а хорошие врачи редки и очень дороги. Если, бегать регулярно, то скоро поймешь, что уже не можешь обходиться без этого.

Бег Закаливание Триатлон

Марафон

Бег

       Начать бегать просто. Сложно – не бросить. Но если ты пришел осознанно к тому, что бег тебе необходим, то все возможно. Есть желание – ищешь возможности, а нет желания найдется тысяча причин, чтобы не заморачиваться. Пробежка занимает максимум 45 минут, если ты не ставишь себе цель через 3 месяца пробежать марафон и освоить недельный объем в 70 км. Здесь главное условие постепенность и постоянство. Чаще трех раз в неделю бегать не стоит, если вы только начинаете или давно не бегали. Скорее всего придется половину из этих 45 минут идти шагом. Такое случается у большинства, кто желает начать день с пробежки. Поэтому лучше бегать с таким же «новичком» или одному. Я за второй вариант. Бегу, как могу, главное бегу. Не надо ни под кого подстраиваться, не придется ждать и опаздывать. Бегаешь в то время, которое удобно для тебя. Хотя здесь все индивидуально, каждый выбирает, что ему по душе. Форсировать тоже опасно. Организм привыкает к новому виду нагрузки минимум 3 недели. Если на второй неделе начать бегать каждый день и больше часа, то мозг найдет способ, как прекратить это издевательство над собой, придумав тысячу причин. Торопиться не надо, необходимо слушать свой организм, и он подскажет, когда можно увеличивать нагрузку. На бег надо очень мало времени. У телевизора, за компьютером и телефоном мы тратим в разы больше. Не обязательно бегать утром – любое время суток подойдет. Бегать можно везде. Я бегаю там, где мало или совсем нет машин. В любом микрорайоне есть школа, а значит и стадион, где можно совершать пробежку. Можно бегать в гараж и обратно, на работу или с работы, на пляж или на дачу. Выходить на улицу из теплой квартиры, до конца, не проснувшись – приятного мало. Но надо выводить себя из зоны комфорта. И очень скоро все будет ровно наоборот – пропустив пробежку, будете чувствовать себя не в своей тарелке, чего-то не будет хватать, чего-то важного, приносящего радость и ощущение свободы. Просто посмотрите на тех, кто рядом с вами, кто часть своего свободного времени посвящает физической активности. Они всегда в хорошем настроении, они энергичны и довольны жизнью, они улыбаются и на них приятно посмотреть. Каждый может быть таким, если захочет. Возможно, на это потребуется время и усилия – по «щучьему велению» только в сказках все делается. Но оно того стоит. Жить полной жизнью в 60, 70, 80 лет – кто откажется? И таких людей все больше. Они не заметны, они не кричат о себе. Их можно встретить утром на стадионе, бегущими по тротуару рядом с домом. Начав бегать, встречаться с ними вы будете все чаще. И кто-то, посмотрев на вас, тоже выйдет на пробежку. Для поднятия настроения вам будет не нужен алкоголь. Сон станет крепким. Проснувшись ночью, вы без труда опять уснете. Представьте себе – сколько бонусов за всего лишь сорок пять минут, потраченных на пробежку, даже не каждый день!
       Бегать можно везде. Совсем не обязательно жить рядом со стадионом и мотать круги вокруг футбольного поля. Я вообще стараюсь каждый раз бегать другим маршрутом. Зимой проблем больше, так как дороги у нас не чистят, а овраги становятся непроходимыми. Но если есть желание, то всегда найдется возможность. А без желания будет куча причин остаться лежать на диване и чесать пузо. Даже просто прогулка пешком принесет кучу пользы. А делая это регулярно очень скоро заметишь, что без пробежки или прогулки чувствуешь себя не очень. Движение - жизнь. Фраза избитая, но верная. Не откладывай пробежку или прогулку на завтра - начни сейчас! Иди в гараж пешком. Откажись от лифта, хотя бы спускайся на своих двоих. 60 минут в день - это капля, по сравнению со временем, проведенным у телевизора или за компом. Сделай правильный выбор!
  • Бег здоровье триатлон


Закаливание

       Национальная Ассоциация Ревматологов Великобритании утверждает, что 15 минут лёгкого бега 3 раза в неделю укрепляет ваши кости и уменьшает риск развития остеопороза на 40%. Укрепив пробежкой мышцы и кости, насытившись свежим Волжским воздухом я, как всегда получил заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Почему закаливание укрепляет иммунитет? Закаливание укрепляет сосуды благодаря перепаду температур, но на иммунную систему человека оно действует немного по-другому. Ледяная вода – это стресс как для организма, так и для психики. Но этот стресс длится недолго, и именно в его кратковременности и заключается польза закаливания. Морж терпит воздействие холода (в большей или меньшей степени, в зависимости от стажа), и это запускает в его организме цепь гормональных реакций. То есть ледяная вода в этом случае играет роль катализатора, который помогает запускать нужные процессы в организме. А оздоравливают организм наши собственные внутренние гормоны, которые выделяются в микродозах (сотые грамма). Получается, что польза холода – именно в том, что он вгоняет организм в стресс. Если бы обливаться ледяной водой или купаться в проруби было приятно, закаливание не давало бы таких потрясающих результатов в оздоровлении организма. Помните, что каждый раз, когда вам приходится немного перетерпеть неприятные ощущения, вызванные контактом с холодной водой, вы делаете это во благо своего здоровья.
        Этой зимой 3-4 раза в неделю я бегал голым по пояс купаться на Волгу. Конечно, я бегал и купался не только зимой, но и летом, весной и осенью. Купанием летом никого не удивишь. А что касается зимы – то я и сам, признаться, не ожидал. Однако, получилось. Пусть не сразу, очень даже постепенно. Но я сделал это – я купаюсь в Волге круглый год! Умные люди говорят: хочешь бросить курить – найди положительные моменты в отказе от этой вредной привычки. А я не любил нашу зиму. Вечные сопли на улице и в носу от около нулевой температуры. Но я нашел для себя положительный момент в зиме – это возможность поплавать в ледяной воде. И непередаваемые ощущения по окончании этой замечательной процедуры! Теперь я не считаю с ужасом дни до окончания лета и спокойно жду прихода зимы. А когда любая погода и время года в радость – еще сильнее хочется жить! Есть у меня знакомый. Один раз я увидел его бегущим голым по пояс в мороз градусов в двадцать. Встретив его на улице, одетым, я узнал, что он не просто бегает, а еще и купается на Волге. В любой мороз. К сожалению, он уехал служить в Чечню, и в следующий раз мы увиделись только спустя 4 года. Я решил, что вот так я пока не могу, но хочу! Нет, я не разделся и не побежал в тот же день на Волгу. Я сделал это, как все, летом. А осенью не остановился и продолжал купаться до октября. Потом в силу ряда причин у меня получился перерыв и купание мое прекратилось до весны. Если делаешь перерыв, то тем самым нарушаешь два главных принципа, которыми необходимо пользоваться в такого рода начинаниях – регулярность и постепенность. Не соблюдая регулярность – не соблюдаешь и постепенность. Здесь не надо спешить. Быстро и хорошо вместе бывают редко и далеко не с каждым. На этот раз купание мое продолжалось до 12 декабря. На Волгу я бегал после хорошей пробежки, одетым. Бег я завершал купанием. Когда температура воздуха стала ниже пяти градусов, я брал с собой полотенце. И вот 12 декабря ударил первый серьёзный мороз с сильным ветром, на берегу образовались торосы, к воде подойти стало невозможно, и я вынужден был сделать перерыв, нарушив принцип регулярности и постепенности. К сожалению, перерыв этот затянулся на 2 года. Один год я был в командировке, второй год регулярность то и дело нарушалась опять-таки в силу ряда причин, главная из которых – отсутствие достаточной мотивации. Весной 2015 года я решил для себя – что время пришло, сейчас или никогда. Первый раз искупался 10 мая. Вода показалась до того холодной – что плыть не мог вообще, только пару раз окунулся и на берег. Купаться на Волге старался регулярно и не просто зашел-вышел, а плавал по 30-35 минут. Осенью серьезная промашка вышла в октябре. Вода уже была прохладной, а я плаваю кролем только летом, когда вода теплая. Все остальное время я плаваю на спине, чтобы лицо было не в воде (вообще новичкам не рекомендуется мочить голову). Так как в это время я плавал по 20-25 минут, то немного простыл из-за того, что замерз затылок. Опять был перерыв в неделю. Но на этот раз я не бросил, а купил резиновую шапочку и под нее еще всегда одевал вязаную. Кстати, больше всего мерзнут в воде пальцы на руках. Если температура была плюсовая, то я бегал перед Волгой 4-7 км, и только после этого купался. Если температура была минусовая, то я из дома сразу бегу на пляж, это примерно в 1 км от дома. Почему голый по пояс? Прибегая к воде – надо еще раздеваться, потом одеваться, тратить на это время и мерзнуть на ветру. А так – обулся и побежал. Тело высыхает на ходу. И, конечно, необходимо одеть сухие плавки. Изменений за год произошло несколько. У меня стали меньше мерзнуть ступни и пальцы ног, пальцы на руках. И конечно же, я стал легче переносить холодную воду. Кроме простуды в октябре, больше я не болел. Прошлой весной 10 мая я смог только пару раз окунуться, а в этом году в это время без проблем проплыл 200 метров. Теперь, опять-таки соблюдая принцип регулярности и постепенности, собираюсь увеличивать время пребывания в холодной воде. Ни в коем случае не хочу никого агитировать делать, как я. Здесь дело добровольное. Насильно мил не будешь. Существуют врачебные противопоказания для такого рода увлечений тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами. Но если кто решится, то лично я могу гарантировать отличное настроение, бодрость на весь день, прекрасный сон. И не слабую победу над самим собой, своей ленью. Здоровье не купишь, а заработать его можно. Будем здоровы!
  • Бег здоровье триатлон
  • Бег здоровье триатлон
  • Бег здоровье триатлон
  • Бег здоровье триатлон
       Кто хочет испытать себя ледяной водой, тогда эти материалы для вас! Купаюсь на Волге с осени и до тех пор, пока Волга полностью не замерзнет. Вообще оптимально начинать купаться с весны, когда вода еще прохладная и продолжать до зимы. Лучше каждый день по чуть-чуть. Лето не в счет, вода теплая и купайся сколько хочешь. Но как только температура воды начнет падать, время пребывания в ней необходимо уменьшать. Если сами этого не сделаете – вас заставит это сделать простуда, здесь без вариантов. Признак того, что вы переборщили с купанием и замерзли – начинает «прыгать» челюсть. Поэтому важно соблюдать следующий принцип – постепенно и постоянно. Но не каждый день, в первый год закаливания достаточно 2-3 раза в неделю. Следует избегать ветреной погоды – тепло из тела выдувается мгновенно вместе с удовольствием от моржевания.
        Зимой у меня случаются перерывы по причине отсутствия открытой воды. Но бывают зимы, когда место для купания всегда найдется. Итак, вперед! Начинаем в октябре и до весны. И хочу еще раз сказать – надо к купанию подходить с трезвой головой и не иметь врачебных противопоказаний, иначе всё может закончиться грустно. А кто решился – получит массу положительных эмоций, заряд бодрости и оздоровления.
        Сегодня на берегу купались вместе со мной пенсионеры, как я их называю. Но пенсионеры они только по возрасту. Немногие молодые могут похвастаться такой энергией и любовью к жизни, как у них. Купаться на Волгу сейчас приходят многие, и некоторые делают это всю зиму. Я не придерживаюсь определенного времени купания в Волге, но периодически встречаюсь с такими же любителями холодной воды, как и я. Многим из них уже далеко за 70 лет. И это вызывает искреннее восхищение. Они бодры и жизнерадостны, несмотря на свой почтительный возраст. Конечно, купаются и мужчины, и женщины среднего возраста, и каждый год я вижу все больше новых лиц. Это радует.
        За прошедшие несколько дней температура не повысилась. Утром -10, но ветер заметно стих. Искупался сегодня отлично. Вода холодная, но будет еще холоднее. Льда нет, потому что ветер на берег и он разбивает лед. Как всегда по дороге на Волгу встретил щенков. Они уже стали заметно больше, чем были в октябре.
       Сегодня уже середина ноября и погода по прежнему прохладная, утром -11 градусов. Вода в Волге уже холодная. Ветер усиливает мороз однозначно. Но главное - вода открытая, льда нет и купаться можно спокойно. Очень рекомендую перед купанием сделать несколько физических упражнений, чтобы тело набрало тепло. А после купания обязательно сделать короткую гимнастику.
       Сегодня побежал на Волгу уже после 16-00. Третий день температура воздуха минусовая, днем -8,-10, ночью до -13. Вчера и позавчера не купался на Волге, так как был сильный ветер, который при минусовой температуре мгновенно выдувает все тепло из тела и вместо удовольствия велик шанс получить простуду. Сегодня ветер немного успокоился и купание состоялось. Были опасения, что у берега появится лед, но вода была чистая и по сравнению с воздухом даже теплая. Все прошло без проблем, надеюсь, что завтра все повторится и погода не принесет сюрпризов в виде усиления ветра. Всем здоровья!Сегодня бегал купаться после обеда. Температура поднялась до -1, по сравнению с -10 просто "жара".
        Вода "уходит" и из - за каменистого дна на берегу не очень удобно, но главное, что вода безо льда и купаться можно без проблем. При входе в воду немного мерзнут ноги, это обычное явление зимой. Зато после купания чувствуешь себя превосходно. Сегодня как-то особенно прохладно. Утром -11, и в 10-30 утра тоже -11, совсем не потеплело. Поэтому решил сбегать на Волгу сегодня быстро. К тому же присутствовал такой неприятный ветер. На берегу все как обычно - быстро вошел в воду, немного проплыл и вышел. Вода ледяная, и холоднее вряд ли она станет. На берегу, после купания, по коже обычное приятное жжение. Обязательно небольшая гимнастика и домой.
       Учёные из Университета Дублина провели исследованием среди взрослых людей с весом 65 кг и выяснили, что за 30-минутную тренировку по бегу сжигается 391 Ккал. За такое же время при катании на велосипеде сжигается 277 Ккал, а поиграв в теннис 30 минут можно израсходовать «всего» 272 Ккал. Чтобы было понятней – если вы будете бегать, вы избавитесь от лишнего веса на 40% быстрее, чем при остальных физических активностях!
        Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры. Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.


Триатлон

        риатлон – это плавание, велосипед и бег. Общая протяженность дистанции – от 26 до 226 км. Если самую короткую дистанцию в триатлоне по силам пройти просто физически здоровому человеку, то максимальную, а это 4 км плавание, 180 км велосипед и 42 км бег – испытание для «железного человека», как минимум. Популярность триатлона во всем мире растет с каждым днем. Трудно представить себе, что для прохождения дистанции IronMan в Европейских странах регистрируется свыше 3-4 тысяч человек, и организаторы вынуждены ограничивать число участников. В России в некоторых городах проводятся соревнования по триатлону, но регулярными они стали в Санкт Петербурге и Москве, однако не на максимальной дистанции. Узнав о соревнованиях по триатлону в Волгограде, решить принять участие в них еще в 2011 году, но не получилось. Для себя решил, что на следующий год буду участвовать обязательно. В Волгограде дистанции были: олимпийская - 2км плавание, 40км велосипед и 10км бег, и спринт- 700м плавание, 20км велосипед и 5км бег. Специально к триатлону не готовился, программу тренировок не составлял, да и не знал я еще тогда о существовании таких программ. Впрочем, это для профи, а мне удовольствия для. Зимой плаваю в бассейне, летом в Волге. Бегаю круглый год. А вот вело-тренировок к моменту старта в 2012 году не было совсем. Занимать призовые места не собирался, хотел просто финишировать не последним. И попробовать, как это будет, когда все в кучу - плавание, велосипед и бег. Забегая вперед - скажу, что главным соперником стала жара. И вот утро старта. Завтрак самый обычный, что ем каждое утро - каша и чай. До места доехал на велосипеде, в 8-00 прошел регистрацию. Старт в 9-00. Сразу обратил внимание на молодых ребят в специальных костюмах на велосипедах для триатлона, или как они правильно называются – велосипед для гонок с раздельным стартом. Для себя подумал - вот и победители появились. Такую экипировку просто так не покупают, слишком накладно. В 9-00 брифинг, на котором рассказывают основные правила прохождения дистанции, сразу после него- старт. Первый этап - плавание. На старте толпа, все толкаются и бьют друг друга руками-ногами, но от этого никуда не уйти, потом рассосалось. На последнем круге, а их было шесть, уже перед финишем, влетел в участок очень густых водорослей, еле выплыл из него, немного даже испугался, так как работать руками и ногами стало невозможно. На берегу на плавки одел беговые шорты и вперед, на велосипед. За этот вид переживал больше всего, так как накат за год составил 40 км, из них 30 — дорога до места старта. Но переживания оказались напрасными. Скорость средняя была 28—30. С водой на этом этапе проблем не было, на велосипеде 3 литра и на дистанции был пункт передачи. А вот подпитать организм чем-либо не получилось совсем. Брал с собой сникерс и орехи с изюмом, но сникерс растаял, он был развернут и залил все орехи. Закончил вело-этап в хорошем настроении, скоростью был доволен. Переобулся, скинул майку, и вперед, последний этап, бег! Такого я не ожидал, честно. Жара – 36 градусов в тени! Бетонка на абсолютно открытом месте, тень один раз, под мостом. Но до него еще надо добежать. Солнце жарит, как сбесилось. Никакого ветра и близко нет. Было полное ощущение того, что твое тело кто-то гладит горячими руками и все сильнее и сильнее сжимает. И от этих объятий никак не избавиться! Мысль была только одна —Воды! Вот еще немного, до того поворота добегу, а там станет легче, неизвестно почему, но легче! Легче стало на втором круге, когда напился воды, вылил несколько стаканов на себя и немного охладился. Здесь надо добавить, что пункты по снабжению участников водой на беговом этапе в такую жару необходимо было организовывать чаще. Бег проходил от воды до воды. Дальше опять жара, жара и жара! Но добежал, чему был очень рад, не скрою! Прямо в кроссовках бухнулся в воду ерика, где проходил плавательный этап, и остывал, остывал, остывал. Потом бесконечное купание, перекус растаявшим сникерсом, ожидание возвращения с дистанции других участников, процедура награждения. Как я и предполагал в самом начале, первые места заняли мальчишки, экипированные по всем правилам. Но это совсем не умаляет их победу! Молодцы! Жара для них была такая-же, и дистанция ничуть не короче. Просто надо лучше тренироваться. Ведь проходят же АЙРОНМЕН обычные люди, совсем не железяки с мотором. Через месяц были еще соревнования по триатлону в Волгограде, на которых удалось принять участие и занять 3 место. Я стал готовиться к более длинной дистанции - 2 км плавание, 90 км велосипед, 20 км бег, даже прошел ее ради интереса, но соревнования в нашем городе больше не проводились, а выехать в другой город не получилось. Есть мечта – стать «железным человеком» и пройти полную дистанцию. Тогда обязательно расскажу об этом.
  • Бег здоровье триатлон

Личный блог Андрея Абрамова


Бег Закаливание Триатлон

Марафон   

Дата размещения 14 July 2020 г. в Жизнь и здоровье

Продвинуть в ТОР - 5 Добавить комментарий На главную Опубликовать ваше предложение Каталог сайта

Просмотров на 01.10.23 - 57